Burnout-Selbsttest als erste Einschätzung
Die folgenden Testfragen sind kein standardisiertes diagnostisches Instrument. Sie können Ihnen zu einer ersten Selbsteinschätzung verhelfen, um zu erkennen ob Sie möglicherweise von Erschöpfung betroffen sind. Oder zu Ihrer Beruhigung. Für eine verlässliche Einschätzung ist das Gespräch mit einem Fachmann oder einer Fachfrau erforderlich. Es braucht eine Sicht von außen.
Fragen zur Selbstreflexion
Beantworten Sie die folgenden Fragen ehrlich für sich – nicht wie Sie denken, dass man antworten “sollte”:
Haben Sie das Gefühl, egal was Sie tun – es reicht nie?
Machen Sie Dinge, die Ihnen früher Freude gemacht haben, kaum noch?
Ziehen Sie sich zunehmend von Freunden und Familie zurück?
Fällt es Ihnen schwer, in der Freizeit wirklich abzuschalten?
Haben Sie körperliche Beschwerden, für die Ärzte keine Ursache finden?
Nehmen Sie mehr Kaffee, Alkohol oder andere Substanzen zu sich als früher?
Fühlen Sie sich innerlich leer oder gefühllos?
Haben Sie das Gefühl, Ihre Arbeit hat keinen Sinn mehr?
Können Sie nachts nicht gut schlafen, obwohl Sie tagsüber erschöpft sind?
Auswertung
Wenn Sie 3–5 Fragen mit Ja beantwortet haben: Nehmen Sie das als Signal und achten Sie verstärkt auf sich. Erste Maßnahmen zur Entlastung sind sinnvoll.
Maslach Burnout Inventory
Das wissenschaftlich am besten validierte Messinstrument für Burnout ist das Maslach Burnout Inventory (MBI). Es erfasst drei Dimensionen: emotionale Erschöpfung, Depersonalisierung (innere Distanzierung) und das Erleben persönlicher Wirksamkeit. Das MBI wird von Fachleuten eingesetzt – fragen Sie Ihren Therapeuten danach.
Mehr zu den konkreten Anzeichen finden Sie auf der Seite Burnout Anzeichen.