Ernährung
Was fördert die Regeneration während und nach einem Burnout?
Was hilft mit beim Vorbeugen?
Die Kernpunkte lauten:
- Zeit und Bedeutsamkeit für Ihr Essen [was auch Zeit braucht]
- Hin zu frischer vitalstoffreiche Kost [weil Sie ja auch Leben wollen, nicht vegetieren]
- Weg von Fastfood, Tiefkühlkost, Einseitigem, "Junk" - [Nachhaltigkeit auch in Ihrem Bauch]
- Reduktion von Kaffee/Alkohol/Stimulanzien - [harm reduction, Konsum mit Ausgleich und Pausen]
- Vorsicht im Umgang mit Nahrungsergänzungsmittel
- Zusammengefasst würden wir in Österreich sagen: Wieder Aufpapperln! [*liebevoll-geduldig mit Schmackhaft-Nahrhaftem solange auffüttern, bis Zufriedenheit und Gesundung eintritt]
Buchempfehlung
Für den Anfang eine Buchempfehlung:
Stressfood - Mit Ernährung und Stressmanagement aus der Burnout-Falle
AutorInnen: Kiefer Ingrid, Lalouschek Wolfgang
Artikelsammlung
- Zum Thema Honig und Serotoninbildung finden Sie bei Renate Frank nähere Informationen. Die Zusammenfassung einer Studie zu Wirkung von Honig in Bezug auf Serotonin darf ich mit freundlicher Erlaubnis der Autorin hier zum Herunterladen anbieten. Email: info@ernaehrungsberatung-frank.de
- Wo ist Tryptophan, die Vorstufe zum Glückshormon enthalten? Können wir uns "glücklich zu essen" ? Für Tryptophan in natürlicher Zusammensetzung führt die Hitparade nicht etwa die Schokolade an sondern der Camembertkäse (0,37g/100g) - Platz 2 die Erdnüsse (0,32g/100g) - weiters: Sonnenblumenkerne (0,31g/100g) - unvollständige Aufzählung. Wer sich da noch vertiefen möchte - es gibt einen Tryptophan-Blog
- Komplementäre Heilverfahren - aus Sicht der TCM - der traditionellen chinesischen Medizin zu Burnout. Bekanntlich nimmt die Ernährungslehre in der TCM grundsätzlich eine wichtige Rolle ein, nicht erst bei der Erkrankung sondern lange davor.
Bemerkung
In online shops werden zahlreiche hormonähnliche Substanzen zur Eigenbehandlung von Burnout angeboten. Teils sind es Vorläufersubstanzen, teil synthetisch hergestellte Wirkstoffe. Der Chemismus, der ein Burnout begleitet ist noch lange nicht völlig entschlüsselt.
In die neurochemische "Entgleisung" greifen zahlreiche Botenstoffe bei der Entstehung oder Hemmung des jeweils anderen ein. Es funktioniert daher nicht, nur den Fehlenden zu ersetzen. Bis heute ist es nicht gelungen, frische vitaminreiche Kost durch "reine Chemie" zu ersetzen.
Die Bedingung zur Aufnahme der (Vital-)Ersatzstoffe sind sehr komplex. Nahrungsergänzungsmittel und andere Pharmaprodukte verlocken sehr, an den Ursachen nichts ändern zu wollen aber stattdessen die Folgen symptomatisch zu bekämpfen.
In der oben beschriebenen frischen und abwechslungsreichen Kost sind alle erforderlichen Spurenelemente und Quellsubstanzen enthalten. Der Körper braucht daher nur entsprechende Ruhe und Zeit zur Aufnahme.